Если Вы активно тренируетесь, то должны знать, как уберечь позвоночник от возможных травм. Мы открываем цикл лекций доктора медицинских наук Владимира Викторовича Шевченко, ученика профессора Анатолия Сителя, основателя Московской
клиники для людей с заболеваниями позвоночника и суставов. За возможность свободно и активно двигаться стоит сражаться, как и за саму жизнь. Старение и угасание организма начинаются с ограничением подвижности. Малоподвижный образ жизни делает нас больными людьми. Здоровый позвоночник – шанс каждого из нас на активное долголетие без болезней и страданий. Ведь именно через позвоночник идут сигналы и нервные импульсы ко всем жизненно важным органам. Вместе с нервной, мышечной системой и системой кровообращения позвоночник – целостный единый биологически функциональный организм. Здоровье позвоночника определяет потенциал человека, от его состояния зависит работа всего организма в целом.
Если хотите избавиться от различных недугов и сбоев в работе внутренних органов, а также от хронических недомоганий – прежде всего, работайте над здоровьем позвоночника!
Человеческий организм запрограммирован на восстановление нарушенных функций и поддержание продолжительности жизни, энергия его огромна, а тело – исцеляющая система. Но сам организм может восстанавливаться лишь при условии правильной организации режима работы, сна, отдыха, питания и ежедневной физической активности в разумном объеме.
В первом номере мы хотим дать несколько рекомендаций, как уберечь позвоночник в быту и во время активных физических нагрузок и тренировок.
– Утром не поднимайтесь резко с постели. Сделайте несколько легких потягиваний, затем подтяните колени к груди, медленно повернитесь на бок и, опираясь на локоть, поднимитесь.
– Не начинайте сразу активных действий – несколько минут походите, чуть потянитесь, позвоночник, как и весь организм, должен проснуться и включиться в режим активности.
– При сгибании нагрузка на межпозвонковые диски в поясничном отделе возрастает в несколько раз, не форсируйте наклоны туло- вища и не выполняйте резких поворотов.
– Поднимая что-либо тяжелое, сгибайте ноги в коленных суставах, а не спину. Не сочетайте подъем тяжестей с поворотом туловища.
– При спуске по лестнице выдвигаемую вперед ногу ставьте на носок, но ни в коем случае не на пятку.
– Надевайте обувь, сидя с выпрямленным за счет поднятия ноги позвоночником. – Не поднимайте тяжелые предметы перед собой.
– Сидя на корточках нельзя резко сгибать туловище в поясничном отделе позвоночника.
– Никогда не начинайте активные физические действия, в том числе тренировки, не выполнив растягивающую гимнастику.
– После тренировки опять же сделайте растяжки и, приняв строго горизонтальное положение, отдохните несколько минут.
– Всегда и везде – сидя, стоя, когда идете, выполняете любые активные действия, держите правильную осанку. – Находите время для занятий физкультурой.
– Будьте внимательны с выбором тренера – в его руках Ваше здоровье!
| < Предыдущая | Следующая > |
|---|
