Статья принадлежит Деспине Розалес (Despina Rosales), директрисе «Dreaming of Jeannie Bellydance Academy» (Сидней, Австралия) и взята с www.dreamingofjeannie.com.au в обмен на эту вводную «рекламную» информацию.
С приходом нового тысячелетия многие из нас, посчитав, что момент настал, задались целью произвести в своей жизни определенные изменения к лучшему. Пять лет промаялись, ничего не изменили. Давайте теперь постараемся вместе.
Для многих женщин в списке этих перемен есть строка «обрести фигуру и здоровье».
Я знаю, что многие из вас также приняли «резолюцию о потере веса», поголодали денек, а потом радостно набили брюшко. Другие же приняли «резолюцию о хорошей форме» и в первый день ее действия прозанимались шесть часов кряду, едва не умерли и послали все куда подальше.
Что ж, догадываюсь, вы отчаялись услышать толковый совет. Но вы будете счастливы узнать, что у меня есть пара идей, которые могут стать решением ваших проблем!
Некоторые из вас скажут: «Хм, хорошо, но для этого сейчас неподходящее время». Давайте я откровенно вам отвечу: если будете сидеть и ждать идеального момента, чтобы сказать «Окей!» и изменить жизнь к лучшему, вы прождете всю жизнь, оставив в дурочках саму себя.
«Я начну заниматься спортом и оздоравливаться, как только…»
- Буду меньше провисать на работе и появится свободное время
- Буду больше времени отдавать работе и появится больше денег
- Буду все время сидеть дома с детьми
- Или не дома
- Закончатся школьные каникулы (через пару недель)
- Дети пойдут в школу (через пару лет)
- Разберусь с мужем
- Расстанусь с суженым
- Найду нового мужчину
- Выйду замуж
- Разойдусь
- Закончу университет
- Поступлю в университет
- Уйду с работы
- Устроюсь на работу
Бла-бла-бла…
Список можно продолжать до бесконечности. Суть в том, что идеального времени не бывает НИКОГДА. Ради себя самой, признайте это, чтобы начать действовать.
Знаю, что иногда существуют уважительные причины, которые мешают вам ступить на путь хорошей формы и здоровья. Но все же будьте честны перед собой: почти всегда причины – всего лишь оправдание бездействию.
Сделать перемены к лучшему можно всегда. Для этого подходит любое время. Любой день – идеальный, и вам не надо ждать следующей недели, месяца, года или тысячелетия, чтобы принять «резолюции».
И вообще, если хотите знать, даже не надо заморачиваться над «резолюциями» - вместо этого ставьте перед собой цели. Для меня слово «решение» сродни слову «диета» - оно подразумевает отсутствие постоянства и является прекрасным извинением для неудачи.
«Решения», как и «диеты», делаются, чтобы от них отказаться. Принимаешь решение, и уже представляешь, как с небрежным разочарованием говоришь: «Снова не получилось» - и с облегчением продолжаешь: «Ну, значит, не судьба».
Так как же насчет реальных перемен? Вот вам план:
Шаг Первый:
Возьмите слово «попробовать» и вышвырните его в мусорку вместе со словами «решение» и «диета».
«Ну, попробую позаниматься спортом»
«Попробую перестать есть столько вредной для фигуры еды»
«Попробую здоровое питание».
Звучит не слишком убедительно. Почему? Потому что «ну, попробую» оставляет вам возможность аварийного выхода.
Когда вы говорите «ну, попробую», вы в свое время легко скажете «что ж, я попробовала», если у вас не получится.
Некоторые люди убеждены, что слишком большая уверенность в успехе означает, что, если что-то не удастся, досады будет больше, чем если бы вы в начале просто сказали «ну, попробую». Другие же думают, будто быть уверенным в успехе означает преувеличивать свои возможности.
Совершенно не согласна ни с первыми, ни со вторыми.
Вместо того чтобы так думать, ставьте перед собой цели в твердой вере. Так ваши шансы на успех значительно возрастут. И, если в первый раз не получится, что, разумеется, может случиться (в конце концов, путь к успеху – он через терний), не придавайте этому никакого значения: это фактически неважно. В той же твердой вере повторяйте дело до тех пор, пока не сделаете его идеально.
В том, что вы ставите крепкие солидные цели, нет ничего ошибочного. А говорить «ну, попробую» значит пытаться отвертеться от вины в будущем.
А теперь вот что: на пути к успеху к вам может прицепиться Tall Poppy Syndrome (это когда человек, преследующий цель, тормозит из-за тех, кто завидует его стойкости и отваге).
Но я скажу вам, какой у вас выбор. Вы сами примете решение. Выбрать между старой жизнью и согласием близких или новой счастливой жизнью, которую большинство из них в скором времени примут как лучшую.
Таков шаг Первый. Прочно поставить цели.
Теперь удивитесь – это еще не все. Это только начало. У вас будут проблемы, если вы не выделите на достижение целей определенного количества времени.
Эта необходимость приводит к…
Шагу Второму:
Определитесь, когда «срок сдачи». Будьте реалистами – не устанавливайте неосуществимо коротких интервалов, потому что мы говорим не о молниеносных диетах, а о здравом плане действий, направленном на хорошую физическую форму и здоровье. Чем больше в этом плане будет разумности и постепенности, тем лучше пройдет реализация.
Устанавливая лимит, держите в уме следующее:
Постепенно = Разумно = Постоянно
Шаг Третий:
Письменно изложите то, как вы собираетесь добиться успеха к данному сроку. Другими словами, составьте План. Если не знаете, с чего начать, читайте дальше: там будет пример.
Шаг Четвертый:
Прикрепите листочек с целями на стену в своей спальне, чтобы видеть его каждый день. Ведь, как говорится, прочь из виду – прочь из памяти. Поэтому держите цели на виду и в голове.
Шаг Пятый:
Ну вперед! Действуйте!
Напоминание:
Смотрите здраво. Ради бога, не обрекайте себя на поражения, ставя перед собой цели, которые требуют радикальных перемен или вообще находятся за пределами человеческих сил. Чем радикальнее перемены, тем меньше они просуществуют.
Помните:Всегда, всегда, всегда ЗАПИСЫВАЙТЕ ЦЕЛИ. Если вы просто обдумываете шаги Два и Три, то лишаетесь существенной части того, что обеспечивает успех. Возьмите в руки ручку и пишите. Ну или печатайте.
А теперь примеры планов. Вот, с чего можно начать в обретении хорошей формы.
План движения
Первый месяц:
Одно занятие по беллиденсу в неделю
Обратите внимание, что некоторые занятия энергетически более затратные, чем другие. Общий объем нагрузки зависит от преподавателя и среднего возраста учениц. Поэтому, прежде чем записываться, сделайте несколько звонков и узнайте, сколько процентов времени занятия отводится движению, а сколько – растяжке и объяснениям. Выясните, каков средний возраст учениц. Спросите, каковы цели занятия для самого преподавателя: другими словами, на что они направлены больше: на физическую форму, постижение искусства или и на то и другое одинаково?
Также не забывайте, что восприятие у людей разное, и то, что они считают для себя высоким уровнем физической активности, тоже разнится от человека к человеку. Ваши потребности зависят от возраста, размера тела и того, как радикально вы хотите его изменить.
Но самый важный определяющий фактор откроется вам уже на самом занятии. Сходите и проверьте! Спросите, можете ли просто посмотреть, как все проходит, прежде чем записываться. Или просто берите и записывайтесь! Неважно, идеально подходит вам именно этот класс или нет: важно, что вы наконец-то сделаете шаг в правильном направлении. Только главное убедитесь, что атмосфера вокруг дружелюбная и ученики с педагогом оставляют свои эго за дверьми учебного зала.
Даже если и так, не позволяйте им превратить вас в параноика и вселить страх посещения занятий. Но все-таки если атмосфера заставляет вас чувствовать себя скованно и тревожно, больше туда не приходите – а, если уже записались, закончите курс и ищите другое место. Ведь беллиденс – это средство чувствовать себя хорошо. После занятий вы должны приходить домой и изрекать «Ух-ху-у-у!», а не мучаться плохим настроением.
Второй месяц:
Одно занятие по беллиденсу в неделю
Один час тренировки по беллиденсу в неделю дома
Для домашних занятий потребуется музыка – приобретите несколько дисков по рекомендации педагога (или …).
Вот что нужно, чтобы у вас была танц-студия в домашних условиях:
Комната с пустым пространством
Зеркало (не обязательно, но очень желательно)
Стереосистема
Музыка
Никаких телефонов
Определенный период времени
А вот четыре примера домашних часовых занятий:
Пример 1
15 минут шимми плечами, 15 минут шимми бедрами, 25 минут танца, 5 минут растяжки и заминки
Пример 2
10 минут шимми плечами, 10 минут шимми бедрами, 30 минут танца, 10 минут растяжки и заминки
Пример 3
10 минут шимми плечами, 10 минут шимми бедрами, 35 минут танца, 5 минут растяжки и заминки
Пример 4
5 минут шимми плечами, 5 минут шимми бедрами, 40 минут танца, 10 минут растяжки и заминки
Заметьте, что шимми одновременно являются и разминкой и частью тренировки. Не забывайте делать шимми попеременно – все же не стоит поначалу мучить плечи и бедра непрерывной пятнадцатиминутной тряской. Хотя немного принуждать себя тоже надо. Мышечный дискомфорт – не боль, а дискомфорт – необходим, обязателен для прогресса. Во время танцевания чередуйте импровизацию и хореографию, которую использует на занятиях ваш преподаватель.
Используйте один из этих примеров на весь месяц, либо чередуйте их, чтобы ваши тренировки немного отличались друг от друга.
Третий и четвертый месяцы
Одно занятие по беллиденсу в неделю
Один час тренировки по беллиденсу в неделю дома
Один час ходьбы
Ходьба – это эффективнейшее щадящее упражнение с минимумом затрат. Всего лишь приобретите специальную спортивную обувь для ходьбы, возьмите плейер, чтобы слушать свою восточную музыку (и не страдать от скуки) – и вперед. Не забывайте, что вы не бродите, а ходите спортивным шагом в среднем или быстром темпе.
Пятый и шестой месяцы
На этом этапе вы можете комбинировать виды активности, но только чтобы общее их время равнялось четырем часам в неделю. Вот возможные комбинации:
Пример 1Одно занятие по беллиденсу в неделю, один час тренировки по беллиденсу два раза в неделю дома, один час ходьбы
Пример 2Два занятия по беллиденсу в неделю, один час тренировки по беллиденсу в неделю дома, один час ходьбы
Пример 3Одно занятие по беллиденсу в неделю, один час тренировки по беллиденсу в неделю дома, два часа ходьбы
Пример 4Два занятия по беллиденсу в неделю, один час тренировки по беллиденсу два раза в неделю дома
Седьмой месяц и далееДве другие прекрасные формы физической активности – это плавание и езда на велосипеде. Обе щадящие и хорошо сжигают калории. Добавьте их в свой репертуар, если нуждаетесь в большем разнообразии.
Комбинируйте свои четыре часа из:
Занятие по беллиденсу
Домашняя тренировка по беллиденсу
Ходьба
Плавание
Езда на велосипеде
Если вам кажется, что теперь вы можете увеличить нагрузку, добавьте к домашнему беллиденсу еще один час. Если опасаетесь перетренированности, лучше ограничьтесь четырьмя.
Пять – оптимально, четыре – нормально, три – минимум.
Заметьте:
Вне зависимости от того, сколько упражнений вы делаете, если вы женщина, некоторые части вашего тела все равно не потеряют жир (они из него сделаны). Другими словами, кое-что все равно будет колыхаться.
И единственный способ покончить с этим – превратиться в мужчину. То есть жесткая диета, мучительные тренировки с отягощением и стероиды. Конечно, это шутка. По-моему, женщинам такое не подходит. Просто я хочу отметить следующий факт: если вы не собираетесь сойти с ума и предпринять экстремальные и, на мой взгляд, дурацкие меры, чтобы обзавестись стальной задницей, она останется по-женскому мягкой.
Ну и замечательно! Любите это, пользуйтесь этим, получайте от этого удовольствие! Округлые формы – часть того, чем прекрасен восточный танец. И восточный танец не только помогает вам обрести форму, но и позволяет одновременно с этим быть привлекательной женщиной, что предначертано вам судьбой.
План питания
Перед тем, как начнем: вы обнаружите, что в этом плане нет ничего особенного, не то, что в плане движения. Просто мне кажется, что я не в состоянии привести здесь список идеальных продуктов, которые годятся в пищу абсолютно всем.
Правило 1:
Опять же: не забывайте про здравый смысл. Любые радикальные перемены и перемены, основанные на чрезмерном принуждении и самобичевании, будут временными. Потихоньку-полегоньку!
Правило 2:
Не ждите, что все получится просто и быстро. Иногда вы будете в нерешительности останавливаться, иногда – спотыкаться. Не страшно. Просто продолжайте идти. Повторю: чем меньше крайностей в переменах, тем меньше будет проблем.
Правило 3:
НИКАКИХ МОДНЫХ ДИЕТ. Всего, что имеет название, надо бояться, как огня. Например, грейпфрутовой диеты, диеты двухсот калорий, диеты для обжор. В 99.9% случаев такие диеты – просто мода и полная ерунда.
Правило 4:
Не исключайте из питания никаких продуктов, в том числе и с низкой питательной ценностью. Ваш девиз – это «все в меру».
Если вы запретите себе что-нибудь есть, догадайтесь, о чем через некоторое время вы будете думать 24 часа в сутки? Правильно.
Для многих женщин это «что-то» - шоколад, поэтому я использую его как пример. Если честно, я не понимаю, почему эта вкуснятина подвергается таким страшным гонениям. Ведь у шоколада есть питательная ценность – это не источник пустых калорий.
Поэтому, если у вас есть тяга к сладкому, лучше съесть шоколада, чем другую сладость, которая на самом деле ничем не отличается от обычного сахара. Но я отвлекусь.
Подумайте: какое жалкое зрелище – совершенно нормальная женщина, помешанная на шоколаде, или женщина, круглосуточно думающая о еде. Какой кошмар! И ведь все, что нужно, чтобы такого не происходило – несколько кусочков вкуснятины!
Далее отмечу, что общий знаменатель для всех людей, которые безуспешно пытаются изменить свои привычки питания – это то, что эти люди постоянно думают о еде. А думают они о еде в результате недоедания. Они говорят: «Я ем все как надо, но не вижу никаких результатов». Конечно, ведь они замучили себя ограничениями. Их тела находятся в режиме голодания и оберегают каждую калорию, полученную от съеденных крох.
И поэтому программы по потере веса почти всегда очень прибыльны: они заставляют свои жертвы фокусировать внимание на еде и полностью полагаться на задумки разработчиков диеты (диетический бизнес – один из самых долгоиграющих и успешных бизнесов западного мира).
Чтобы потерять вес, надо перестать фокусироваться на жратве. А для этого надо не запрещать себе никакого продукта. Теперь об этом ужасно вредном жире, который выдают за еду и который лучше не трогать до конца дней своих: отказывайтесь от него медленно, но НИКОГДА не отказывайтесь полностью. Как только откажетесь, он станет для вас самой привлекательной вещью в мире. Грустно, но так. Человеческая природа. Принять ее, помнить о ней и все будет нормально.
Вот, например, уборка мусора. Вы ведь не едете на местную помойку, чтобы, загрузив в машину центнеры мусора, выложить это у себя в гостиной? Так почему вы делаете так со своим организмом? Ваше тело, в конце концов, ваш первый и единственный настоящий дом – вы живете в нем с момента рождения и до самой смерти.
Другая бредовая идея, с которой я недавно познакомилась, вот какая: кто-то вздумал сесть на диету только из фруктов и овощей. Ни в коем случае так не делайте! Во-первых, где другие жизненно важные пищевые категории? Во-вторых, фрукты и овощи сами по себе никогда вас не насытят. И вы постоянно будете голодны. Так жить невозможно. Еда будет занимать все ваши мысли. И в итоге все закончится пирушкой, а результаты будут только отрицательные – не считая хорошего вам урока.
Правило 5:
Ешьте, только если голодны. Это очень важно. Многие из нас занимаются поеданием пищи из-за эмоциональной неустойчивости, привычки, скуки или стресса. Другими словами, чтобы избавиться от каких-то психических неполадок, мы едим, а на самом деле это не способ. Учитесь отличать голод, вызванный физическими причинами, от голода, вызванного причинами эмоциональными. И утоляйте едой только первый.
Правило 6:
Ешьте прежде чем сильно проголодаетесь. Это – другая сторона дела. Ешьте только когда проголодаетесь, но до того, как появится сильное чувство голода. Так вы убережете себя от переедания или поглощения жирной пищи, которая заполняет чувство громадной пустоты в желудке после того, как вы несколько часов не ели.
Общее правило:
Ждите неприятностей. Одна-другая проблема все равно будет. Поэтому мысленно подготовьтесь дать им отпор.
Воспринимайте все это как изменения в образе жизни, а не как временный кошмар. Дело в том, что успех – это движущаяся цель – за ней всегда нужно бегать. И так во всей жизни, не только в фитнесе и здоровье.
Нужно непрестанно работать, но, чем меньше это воспринимается как работа, тем больше вероятность, что это войдет в ваш жизненный план. И, чтобы чувствовать, что вы почти не работаете, вносите изменения постепенно – облегчайте свой путь к цели «в 90% случаев – ем здоровую пищу», а потом войдите в режим поддержания этой установки – и живите так дальше.
Ваш путь не должен быть слишком тяжелым, неприятным или скучным. Ведь нет же ничего неприятного или скучного в том, чтобы быть физически и психологически здоровой?
Главное правило:
Будьте добры к себе. Особенно если что-то пошло не так, как планировалось (вообще, так всегда и бывает – основное правило жизни).
Вы же понимаете друга, если он спотыкается, искренне пытаясь изменить что-то в лучшую сторону? Так почему не понять себя?
Надеюсь, эта статья вам поможет. Танцуйте, кушайте и получайте удовольствие!
| < Предыдущая | Следующая > |
|---|
